Terug

halters - dumbells - gewichten

Filters

halters - dumbells - gewichten

Ook aan de slag met dumbells en halters? 

Lees onderstaande tips!

Val terug in krachttraining

De afgelopen veertig jaar heb ik hetzelfde gezegd en gedaan, krachttraining tijdens de tijdwisselingsuren. Ik ga terug naar de sportschool in oktober krachttraining tot maart, en geniet dan van de lente- en zomertijdactiviteiten.

Dit jaar is geen uitzondering, ik ben deze week begonnen met mijn krachttrainingsprogramma. Elk jaar begin ik langzaam en bouw ik het hele jaar doordacht op, zodat mijn spieren zich gaandeweg kunnen aanpassen. Wat ik vind is dat ik mijn kracht van jaar tot jaar behoud, dat ik me niet verveel met mijn programma en geniet van alle buitenactiviteiten in de zomer.

Ik heb het gevoel dat ik het hele jaar door mijn algehele kracht heb kunnen behouden. Ik volg goede tilprincipes: (ga voor meer informatie over krachttraining naar de pagina 'fit worden' op de PPW-website-www.properwell.com)

  • Hele lichaam
  • Duwen trekken
  • Til op tot bijna vermoeidheid
  • Verhouding werk / rust
  • Vooruitgang en aanpassing

Elk jaar ben ik in maart net zo sterk als het jaar ervoor. Dit is geweldig voor iemand die alleen maar probeert om kracht te behouden terwijl je ouder wordt!

Dus nu is het tijd om terug te gaan naar de sportschool en te werken aan het ontwikkelen van kracht.

 

Terug naar de sportschool na de quarantaine!

Het goede nieuws is dat het klinkt alsof de sportscholen binnenkort open gaan !! Ik weet dat sommige sportscholen al zijn begonnen met het aanbieden van fitnesslessen in de buitenlucht, en andere zijn bezig met het ontwikkelen van strategieën voor veiligere training op sociale afstand binnenshuis.

Het slechte nieuws is dat als je iets bent zoals ik, je geen gewicht meer hebt geheven sinds de sluiting van de sportscholen!

Als we teruggaan naar de sportscholen om gewichten op te heffen, zijn er enkele overwegingen die we moeten maken. De meesten van ons hadden geen thuisgymnastiek om ons krachttrainingsprogramma voort te zetten. Dit betekent dat, hoe actief je ook bent geweest, je tot op zekere hoogte gedeconditioneerd bent. Dit is misschien duidelijk door dat lacherige, kronkelende gevoel dat je hebt. Daarom zijn er enkele voorzorgsmaatregelen die we moeten nemen:

  • Zorg ervoor dat u een grondige, langer dan normale warming-up uitvoert
  • Begin met een lichter aantal gewichten; u kunt zelfs overwegen om minder sets te doen en minder gewicht te gebruiken.
  • Verhoog het gewicht, herhalingen en sets langzaam. Onthoud progressie en aanpassing. Afhankelijk van je geschiedenis kun je misschien wat agressiever zijn, maar wees voorzichtig. Het is beter om er langer over te doen om weer op volle kracht te trainen dan om gewond te raken en langer vrij te zijn.
  • Neem een ​​langere warming-down en doe wat rekoefeningen, dit zal helpen bij het herstel.

Ik hoop je snel in de sportschool te zien, en minder lacherige kronkels !!

 

Slaap voor kracht

We horen veel dat slapen zo belangrijk is. Het is belangrijk voor ons brein, onze energie en ja, spierherstel. Slaap, vooral de REM-slaap, speelt een cruciale rol in het herstelvermogen van ons lichaam. Als we in de REM-slaap zijn, geeft je lichaam zowel spieropbouwende hormonen als menselijke groeihormonen af. Deze hormonen helpen bij het opbouwen en herstellen van de spieren die gestrest en strak zijn. REM-slaap zorgt ervoor dat het lichaam volledig kan ontspannen en spanning kan loslaten. Dit is het type slaap waardoor u zich het meest uitgerust voelt. Als u niet genoeg slaap krijgt, kunnen uw spieren de prijs betalen. U kunt vermoeidheid, zwakte en zelfs een gebrek aan mentale helderheid opmerken. Deze factoren kunnen van invloed zijn op onze krachttrainingsroutines en kunnen ervoor zorgen dat we ons ongemotiveerd voelen. Dus als je van plan bent morgen naar de sportschool te gaan, bedenk dan hoeveel slaap je krijgt.

 

Werk aan verbindingen

Samengestelde bewegingen vormen de basis voor krachttrainingsprogramma's. Je realiseerde je waarschijnlijk niet eens dat je ze tot nu toe gebruikte. Samengestelde liften zijn bewegingen met meerdere gewrichten zoals squats, deadliften, lunges, rijen, enz. Het is belangrijk om de nadruk te leggen op deze liften en om isolatieoefeningen op te nemen om specifieke spiergroepen aan te pakken.

Samengestelde liften gebruiken de belangrijkste spieren in het lichaam en zijn een geweldig hulpmiddel om kracht te winnen, tijd te besparen in de sportschool en het helpt ook om meer calorieën te verbranden. Deze bewegingen met meerdere ledematen kunnen ook helpen de algehele balans en coördinatie te verbeteren. Isolatieoefeningen (gericht op één spiergroep) helpen bij het opbouwen van kracht en spieren in specifieke doelgebieden, terwijl samengestelde liften zich richten op algehele kracht. Beide zijn zeer nuttig binnen een trainingsprogramma, dus het gebruik van beide kan zorgen voor een algehele goed afgeronde training!

 

Bouw kracht op met weerstandsbanden

Weerstandsbanden zijn een geweldige manier om krachttraining aan uw training toe te voegen, zonder dat u gewichten hoeft te gebruiken. De meeste weerstandsbanden hebben verschillende weerstandsniveaus, zodat u kunt afvallen naarmate u sterker wordt. Ze kunnen worden gebruikt voor vele oefeningen zoals heupbruggen, squats en zelfs voor bewegingen van het bovenlichaam, zoals banded pull a parts. Deze nemen de plaats in van gewichten waardoor u weerstand kunt krijgen in uw oefeningen zonder dat u een lange halter of halters hoeft te gebruiken.

Net als gewichten zijn ze verkrijgbaar in alle verschillende weerstanden, waardoor ze voor iedereen veelzijdig zijn! Weerstandsband kan alleen worden gebruikt, maar ook als aanvulling op gewichten. Bij het doen van barbell-squats kan men bijvoorbeeld een weerstandsband om hun hoge tonen (net boven de knie) gebruiken om de intensiteit te verhogen, en ook om de knieën te dwingen om naar buiten te blijven, waardoor het branderige gevoel in de bilspieren ontstaat!

Bands zijn een geweldig apparaat waarmee u aan de slag kunt met krachttraining of de intensiteit kunt verhogen!

If you’re not making the best dumbbell exercises part of your weekly fitness regimen, you should be. Despite their somewhat rudimentary design, these timeless tools remain fundamental to upper body strength training, in particular. Even burly bodybuilders and celebrities—who have legions of expensive equipment at their disposal—still incorporate dumbbell workouts on a frequent basis. And who are you to ignore bodybuilders and celebrities? Even better, dumbbells are relatively inexpensive and highly portable, which is great if you’ve suddenly found yourself unable to hit the gym. By picking up a few dumbbells online, you can ensure you have all the tools for a killer home workout or gym session. Get the ball rolling (or should we say the bicep curling) with the following dumbbell exercises.

Je zult ook houden van:
13 beste biceps-oefeningen voor mannen
10 beste schouderoefeningen voor mannen
16 beste kalfsoefeningen om die kippenpoten op te knappen

Wat zijn dumbbells?

Een halter is per definitie een korte staaf met aan beide uiteinden een gewicht. Het kan worden verpakt in verschillende materialen of zelfs met verstelbare wijzerplaten, maar het kernconcept is al eeuwen hetzelfde. Daarover gesproken, de voorouders van deze handige handgewichten dateren al uit het oude Griekenland.

U kunt dumbbells vinden die slechts 1 pond en maar liefst 375 pond wegen. Dat gezegd hebbende, vallen de meeste dumbbells binnen het bereik van 5-25 pond. Bij de dichtstbijzijnde sportschool weegt de zwaarste halter meestal ongeveer 60 pond. Als je iets zwaarder zoekt, moet je naar een van die speciale sportscholen gaan, want je bent een beest.

Als klassieke losse gewichten worden dumbbells meestal gebruikt voor oefeningen voor gewrichtsisolatie. Je hebt ze gezien. Je hebt ze waarschijnlijk gebruikt. Maar voer je de beste halteroefeningen en trainingen uit? Laten we het uitzoeken.

Beste halteroefeningen

Je bent geen dumbbell en daarom wil je het meeste uit je wekelijkse fitnessroutine halen. Onthoud gewoon dat het beter is om met lichtere gewichten te beginnen en omhoog te werken dan om met zwaardere gewichten te beginnen en naar het ziekenhuis te werken.

Met dat in gedachten zijn hier enkele van de beste dumbbell-oefeningen voor spieropbouw en meer. Als het gaat om de vertegenwoordiger en het stellen van aanbevelingen, houden we het voornamelijk bij suggesties op gemiddeld niveau. Als je net begint, verminder dan dienovereenkomstig en werk je omhoog.

Hier is een lijst met de 14 beste dumbbell-oefeningen voor mannen.

1. Bankdrukken

Halters bieden doorgaans een beter bewegingsbereik dan halters, waardoor u nog meer kracht kunt opbouwen in het borstgebied. Een hoogwaardige dumbbell bench press zal ook die triceps opvrolijken en ook de schouderspieren trainen. Het belangrijkste concept dat bij halteroefeningen moet worden gevolgd, is, zoals bij alle oefeningen, om aan de bovenkant van de beweging te knijpen. Dit zorgt ervoor dat de spieren die u target, actief en betrokken blijven. Ga als volgt te werk om een ​​dumbbell bench press uit te voeren:

  1. Ga op een bank liggen en houd een halter in elke hand
  2. Houd elke arm naar de zijkant van elke schouder gebogen, met de handpalmen naar boven
  3. Strek uw ellebogen terwijl u op de gewichten boven uw borst drukt
  4. Blijf doorgaan totdat je armen recht boven je borst zijn, maar raak de gewichten niet tegen elkaar aan
  5. Breng de gewichten net voorbij schouderniveau weer naar beneden
  6. Herhaling

Herhalingen : 8-12 per set
Sets : 3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

2. Biceps Curl

Een van de eenvoudigste en meest voorkomende gewichtsoefeningen is ook een van de beste. Het werkt een groot aantal biceps- en triceps-spieren. Zorg ervoor dat u tijdens deze beweging uw rug recht houdt en uw bovenlichaam onder controle houdt. We hebben allemaal mannen in de sportschool gezien met gewichten die te zwaar voor hen waren, halters teruggooien met flagrante minachting voor hun ruggengraat. Dit is een halteroefening die puur over geïsoleerde controle gaat. Om effectief een dumbbell biceps curl uit te voeren, doet u het volgende:

  1. Ga rechtop staan ​​en houd een halter in elke hand
  2. Elke arm moet langs je lichaam hangen
  3. Houd uw ellebogen dicht bij de romp en uw handpalmen naar buiten gericht
  4. Beweeg uw bovenarmen niet terwijl u de gewichten omhoog krult tot schouderhoogte
  5. Trek je biceps aan en adem uit terwijl je gaat
  6. Keer terug naar de startpositie
  7. Herhaling

Herhalingen : 8-10 per set
Sets : 3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

3. Schouderpers

Het is belangrijk om sterke schouders te hebben en deze populaire halteroefening houdt aan. Terwijl de shoulder press primair gericht is op twee delen van de deltoids, werkt het ook een schat aan andere spieren; namelijk uw trapezius-, triceps- en rotatormanchetspieren. Deze structuren moeten allemaal samenwerken met je schouders om deze oefening succesvol te laten zijn. Daar gaan we:

  1. Ga rechtop staan ​​met een paar halters aan weerszijden
  2. De halters moeten min of meer gelijk zijn met uw schouders, uw armen moeten licht gebogen zijn en uw handpalmen moeten naar uw lichaam zijn gericht
  3. Druk omhoog en draai je polsen terwijl je beweegt, zodat je handpalmen naar voren wijzen tegen de tijd dat je de top bereikt
  4. Hef de gewichten recht boven uw schouders tot uw armen gestrekt zijn
  5. Lager en herhaal

Herhalingen : 6-10 per set
Sets : 3-4
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

4. Bent-Over Row

Maximaliseer het potentieel van losse gewichten met deze klassieke spieropbouwende oefening, die de rug en schouders traint. Houd er rekening mee dat deze niet voor beginners is en dat een onjuiste vorm ernstige schade kan veroorzaken. Zoals bij andere oefeningen vermeld, is het belangrijk dat u uw rug recht houdt en de knieën licht gebogen; je wilt je op je onderrug richten, niet overbelasten. Voer de volgende stappen uit als u klaar bent:

  1. Sta op met een halter in elke hand, de handpalmen naar het lichaam gericht
  2. Houd uw benen en armen ongeveer schouderbreedte uit elkaar en uw knieën licht gebogen
  3. Buig niet verder dan een hoek van 45 graden, waarbij je je kern ondersteunt en je rug recht houdt
  4. Til de gewichten omhoog in een rechte lijn, terwijl u uitademt
  5. Houd uw polsen stijf en beweeg uw benen niet
  6. Uw armen mogen nooit boven schouderhoogte komen als u de handgewichten optilt
  7. Het moet aanvoelen alsof je je schouderbladen samenknijpt aan de bovenkant van de beweging
  8. Verlaag de gewichten in de startpositie en herhaal
  9. Verander je houding niet voordat je elke set hebt voltooid

Herhalingen : 6-8 per set
Sets : 3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

5. Een armzwaai

Het mooie van dumbbells is dat ze tastbare resultaten opleveren uit eenvoudige routines. Zoek als bewijs niet verder dan de machtige eenarmige schommel. Naast je schouderspieren worden ook de beenspieren getraind. Hoewel je deze misschien herkent als een populaire kettlebell-oefening, kan de swing met één arm gemakkelijk worden gerepliceerd met een halter. Een geweldige veelzijdige zet, deze kan worden toegevoegd aan krachtroutines of HIIT-trainingen. Ga als volgt te werk:

  1. Houd een halter tussen je benen vast, op armlengte
  2. Ga uit van de gehurkte positie
  3. Zwaai de halter door je benen terwijl je jezelf omhoog drijft
  4. Houd uw arm gestrekt en breng de halter helemaal tot aan het voorhoofd terwijl u uw benen strekt
  5. Herhaal en verwissel de armen voor een volledige set

Herhalingen : 6-8 per arm per set
Sets : 3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

6. Longen

Geef deze klassieke lichaamsgewichtoefening een boost door dumbbells mee te nemen. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte heeft en bereid u voor om veel spiergroepen te trainen (benen, bilspieren, enz.). Probeer opnieuw om tijdens de hele beweging onder controle te blijven. Snelheid is geen probleem bij deze halteroefening, dus neem de tijd, bewaar je evenwicht en knijp aan de bovenkant van de oefening. Voer de volgende stappen uit:

  1. Ga rechtop staan ​​en houd een halter in elke hand
  2. Hang je armen aan weerszijden met je handpalmen naar binnen gericht en je voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar
  3. Zet een grote stap naar voren met het been van uw keuze, buig naar de knie totdat uw dij parallel aan de grond is
  4. Land op de hiel en adem in terwijl je afdaalt
  5. Het achterbeen moet bij de knie worden gebogen en op de tenen worden gebalanceerd
  6. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt
  7. Wissel van been en herhaal voor een volledige herhaling

Herhalingen : 8-12 per set
Sets : 2-3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

7. Kalf heffen

Het opbouwen van je onderlichaam is echter niet alleen maar squats en lunges. Je kuiten spelen een belangrijke rol bij de mobiliteit en stabiliteit, dus het is de moeite waard om wat dumbbell-oefeningen toe te voegen die het gebied vervelen. Sterkere kalveren zijn tenslotte sexier kalveren en hier leest u hoe u sterkere kalveren kunt krijgen:

  1. Ga rechtop staan ​​en houd een halter in elke hand
  2. Houd uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar
  3. Hang je armen onder je schouders en houd ze recht
  4. Til beide voeten op totdat je op je tenen staat
  5. Je zou de spanning in je onderbenen moeten voelen
  6. Keer terug en herhaal

Herhalingen : 12-15 per set
Sets : 1-2
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

8. Triceps-terugslag

De beste manier om deze haltertraining uit te voeren, is door te beginnen met lichtere gewichten en de belasting te verhogen naarmate u beter wordt. Voor de terugslag van de triceps, een beweging die gericht is op de vaak overkijkende achterkant van de arm, is dit vooral het geval. Uitgaande van een vergelijkbare positie als de voorovergebogen rij, is het belangrijk dat u de beweging isoleert tot puur uw onderarm. Probeer tijdens deze beweging uw schouder en bovenlichaam zo stil mogelijk te houden. Ga als volgt te werk:

  1. Sta rechtop met een halter in elke hand
  2. Houd uw knieën licht gebogen en uw handpalmen naar binnen gericht
  3. Span je kern aan en houd je ruggengraat recht terwijl je in de taille scharniert
  4. Blijf doorgaan totdat je romp bijna evenwijdig aan de vloer is
  5. Je bovenarmen moeten dicht bij je lichaam blijven, je hoofd en ruggengraat moeten een rechte lijn vormen en je kin moet iets naar binnen zijn gestoken
  6. Adem uit terwijl je je ellebogen strekt, zonder je bovenarmen te bewegen
  7. Houd vast, adem in en keer terug naar de startpositie

Herhalingen : 10-15 per set
Sets : 2-3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

9. Lateraal heffen

Een andere geweldige beweging die op je deltaspieren is gericht, de laterale verhoging is sinds het begin van de sport een favoriet onder bodybuilders. Met extra nadruk op de buitenste rotor van de spier, is deze oefening de sleutel tot die kolossale schouders waar je naar op zoek was. Het behouden van de juiste vorm is de sleutel tot deze effectieve halteroefening. Houd uw bewegingen klein en voorzichtig en probeer gaandeweg met uw ellebogen te leiden. Hier zijn de stappen:

  1. Neem de staande of zittende positie aan
  2. Houd een halter aan elke kant vast, met de handpalmen naar binnen gericht
  3. Je rug moet recht zijn en je kern moet stevig zijn
  4. Til de handgewichten langzaam op naar uw lichaam totdat uw armen evenwijdig zijn met de vloer
  5. Al die tijd moeten je ellebogen licht gebogen zijn
  6. Laat voorzichtig zakken en herhaal

Herhalingen : 10-12 per set
Sets : 3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

 

10. Liggende haltervlieg

Je kunt deze halteroefening op verschillende platforms uitvoeren, waaronder een schuine bank, een vlakke bank of zelfs een gymbal. Voor deze specifieke beweging hebben we gekozen voor de traditionele flat-bench-techniek. Hiermee kunt u zich richten op het middengedeelte van uw borst, maar door gebruik te maken van een hellingbank kunt u de bovenste en onderste delen van de spiergroep raken. Het is duidelijk dat niet iedereen toegang heeft tot een bank, dus een plat bed dat beweging mogelijk maakt, of een Zwitserse bal kan gemakkelijk de slag slaan. Desalniettemin, hier is hoe het te doen op een vlakke of schuine bank:

  1. Ga met uw rug op de bank liggen en houd uw voeten plat op de grond
  2. Houd de halters recht boven uw borst, met de handpalmen naar elkaar gericht
  3. Laat de losse gewichten zo ver naar de zijkanten zakken als u ze gemakkelijk kunt dragen
  4. Betrek uw borstspieren terwijl u terugkeert naar de startpositie
  5. Houd uw ellebogen licht gebogen en houd uw rug de hele tijd recht (dwz niet gebogen)
  6. Herhaling

Herhalingen : 8-12 per set
Sets : 2-3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

11. Glute Bridge

Hier is nog een lichaamsgewichtoefening die nog betere resultaten oplevert als je een halter in de vergelijking gebruikt. Je zou zeker mensen deze in de sportschool hebben zien rocken, en hoewel je je misschien een beetje vreemd voelt, is er een methode voor de waanzin. De glute-brug activeert het belangrijkste onderdeel van de grootste spiergroep van het lichaam. Door echt stevig aan de bovenkant te knijpen, help je een gebied te bouwen dat de stabiliteit en algehele kracht controleert. Doe het volgende en verwacht in ruil daarvoor sterke bilspieren:

  1. Ga met je rug op een mat liggen en buig je knieën
  2. Houd uw voeten plat op de grond en plaats ze zo dat uw voeten onder uw knieën komen
  3. Pak een relatief zware (20 pond of zo) halter en plaats deze op uw onderbuik, waarbij u deze met beide handen op zijn plaats houdt
  4. Buig je heupen naar het plafond en buig onderweg je buikspieren en bilspieren
  5. Vorm een ​​diagonale lijn met je lichaam die van je schouders tot je knieën loopt
  6. Houd de bovenkant drie seconden vast
  7. Verlaag naar de startpositie
  8. Herhaling

Herhalingen : 10-12 per set
Sets : 3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

12. Russische twist

Kom op schat, laten we de Russische draai doen! Die grap is misschien iets voor je tijd, maar alle Chubby Checker-fans zullen er dol op zijn. Hoe dan ook, hier is hoe u deze kernoefening van hoge kwaliteit uitvoert:

  1. Neem de zittende positie aan, met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond
  2. Pak een halter met beide handen vast en houd deze voor je borst
  3. Houd je ruggengraat recht en je buikspieren strak
  4. Leun iets achterover en til uw voeten een paar centimeter op
  5. Draai je torso langzaam naar links terwijl je de halter naar de linkerkant van je lichaam brengt
  6. Keer terug naar de neutrale positie en draai dan naar rechts, terwijl je de halter opnieuw samen met je beweging beweegt
  7. Keer terug naar het midden en herhaal voor een nieuwe herhaling

Herhalingen : 15-20 per set
Sets : 3-5
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

13. Gewogen sit-ups / Jack Knives

Of u nu regelmatig sit-ups uitvoert of uitdagende zakmessen uitvoert, u kunt een halter gebruiken. We gaan ervan uit dat je sit-ups helemaal bedacht hebt, dus hier is hoe je de jack-knife-versie moet doen:

  1. Ga op je rug liggen en hef je benen op zodat ze naar het plafond wijzen
  2. Houd uw armen gestrekt terwijl u een halter over uw borst houdt
  3. Knijp omhoog en breng de halter naar je voeten
  4. Houd uw benen recht en probeer uw rug niet te buigen terwijl u uw benen naar de grond laat zakken
  5. Houd uw rug niet omhoog terwijl u uw benen laat zakken
  6. Laat tegelijkertijd je hoofd zakken
  7. Strek je benen weer omhoog en voer nog een crunch uit

Herhalingen : 10-12 per set
Sets : 2-3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

14. Tricep-uitbreidingen

Laten we uw haltertraining afsluiten met dit gymnasium, dat zich richt op de triceps. Voor deze beweging kunt u een dubbele of eenhandige greep gebruiken, maar het belangrijkste dat u moet opmerken, is de positie van uw ellebogen. Probeer tijdens de hele beweging uw armen stevig tegen uw lichaam te houden, aangezien dit de triceps beter zal richten en u zal helpen letsel te voorkomen. Ga als volgt te werk:

  1. Ga rechtop staan ​​en houd een enkele halter met beide handen vast
  2. Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw kern strak
  3. Strek uw armen volledig uit en til de halter boven uw hoofd, met de handpalmen naar boven
  4. Je bent nu in de startpositie
  5. Buig je armen bij de ellebogen en activeer je triceps terwijl je langzaam de halter achter je hoofd laat zakken
  6. Keer terug naar de startpositie en herhaal

Herhalingen : 8-12 per set
Sets : 2-3
Rust : 90-120 seconden tussen elke set

Beste halters voor een thuistraining

Als je om welke reden dan ook niet naar de sportschool kunt gaan en je training thuis naar een hoger niveau wilt tillen, loont het echt om wat dumbbells aan je fitnessarsenaal toe te voegen. Hier is een lijst met de beste dumbells voor een thuistraining.

 

Lees meerSluiten
Vergelijk producten Verwijder alle producten

You can compare a maximum of 3 products

    Hide compare box
    Best Fightshop / 9 - 1075 Reviews @ Kiyoh - Webwinkelkeurmerk
    Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren. Dit bericht verbergenMeer over cookies »