Ben je actief in de vechtsport dan is het, net als bij andere sporten, belangrijk je voedingspatroon goed op orde te hebben. Het vormt de basis van een gezonde leestijl, je energievoorraden en zorgt dat sportprestaties worden verbeterd. Toch kunnen bepaalde voedingssupplementen hier een rijke aanvulling op zijn. We gaan je daarom laten zien welke voedingssupplementen een extra bijdrage kunnen leveren bij vechtsporten. Je zal ook ontdekken waar ze precies goed voor zijn, zodat je kan bepalen of ze in jouw situatie waardevol kunnen zijn.
5 voedingssupplementen voor vechters
Hieronder een 5-tal voedingssupplementen die vaak worden gebruikt in de vechtsportwereld om prestaties te verbeteren.
1. Multivitamine en mineralen
Het nut van multivitaminen wordt nog weleens betwist, de een gelooft er heilig in terwijl anderen van mening zijn dat ze weinig doen. Verder heeft het ook te maken met hoe gezond en gevarieerd je voedingspatroon eruit ziet. Bij het doen aan vechtsport, en andere sporten, heb je vaak nog meer multivitaminen en mineralen nodig. Er zijn genoeg mensen die, ook zonder sporten, merken wanneer ze extra suppletie gebruiken ervan. Het zal echter niet voor iedereen gelden. Weliswaar bij (vecht) sporters ligt dit aantal veel hoger. Je zal het misschien niet (altijd) merken in je sportprestaties maar draagt wel bij aan jouw totale gezondheid. Je doet er dan ook zeker verstandig aan gezond te eten en indien nodig een multivitaminen en mineralencomplex erbij te nemen.
2. Whey en caseïne
In de sportwereld staan, zelfs onder niet-supplementgebruikers, de neuzen 1 kant op wanneer het gaat over eiwitsupplementen. Het zijn met name de whey eiwitshakes die op geen enkele manier ter discussie staan. De meeste sporters (zeker ook vechtsporters) nemen zo af en toe een proteïneshake en je vindt ze tegenwoordig overal van sportscholen, dojo's tot bootcamps. Het nemen van eiwitten spelen namelijk een belangrijke rol bij je herstel, sportprestaties en uithoudingsvermogen. Ze zijn de bouwstenen van je spierbundels. De meest gebruikte onder vechtsporters zijn whey eiwitten (vanwege snelle opname), bodybuilders vullen dit meestal nog aan met caseïne (voor langzame opname tijdens bv. de nachtelijke uurtjes) en aminozurenampullen (voor directe opname) zie je bij allebei deze groepen. Je kunt ook eiwitten halen uit voeding bv. kip, vis, vlees, kwark, hüttenkäse, eieren, noten en peulvruchten.
3. Omega 3-6-9 vetzuren
Het voldoende binnenkrijgen van gezonde vetten is essentieel, zelfs wanneer je droger wilt worden. Je kan eventueel wel op de verhoudingen met andere macronutriënten letten, gezien vet de meeste calorieën per gram bevat (9 calorieën per gram, in verhouding tot 4 calorieën per gram voor eiwitten en 4 calorieën per gram uit koolhydraten). Je hebt verschillende soorten vetzuren die allemaal belangrijk zijn voor je lichaam. De meest belangrijke zijn Omega 3 vetzuren, gezien deze meestal niet veel uit voeding worden gehaald. Het zijn ook wel de zogeheten visoliecapsules. Omega 6 vetzuren krijg je wat makkelijker binnen en zitten in vlees, eieren of zonnebloemolie en andere voedingsbronnen. Omega 9 vetzuren zijn de meest voorkomende vetten. Je haalt ze uit voeding, maar het lichaam kan ze ook uit onverzadigde vetzuren zelf maken. Voor de meeste vechtsporters is voornamelijk de eerste uit een reeks van vetzuren de belangrijkste om (eventueel) in supplementvorm erbij te nemen.
4. BCAA’s
BCAA's klinkt gelijk heel technisch ...maar het zijn feitelijk de essentiële aminozuren (van de totaal 20 aminozuren die je lichaam gebruikt, welke proteïne vormen) die belangrijk zijn voor spiermassa en het herstel, opbouwen en behouden ervan. BCAA's bestaan uit de volgende essentiële aminozuren:
• Valine
• Isoleucine
• Leucine
• Threonine
• Lysine
• Phentylalanine
• Tryptofaan
• Methionine
Er zijn in totaal 8 essentiële aminozuren, de eerste 3 zijn het belangrijkste voor je spierbundels maar ook de overige 5 hebben zo hun significante rol in het totale plaatje. Je kan deze aminozuren, wanneer je een fanatieke sporter (vechter) bent, halen uit extra suppletie. In de meeste gevallen haal je echter ook al veel uit een gezond voedingspatroon of whey die meestal wederom een mix BCAA's bevatten. In eieren zitten ook alle essentiële aminozuren, samen met nog (bijna) alle andere aminozuren ...je kan het dus een ware superfood noemen.
5. Calcium
Calcium helpt bij sterke botten, maar is ook belangrijk bij het reguleren van de waterbalans in je lichaam en synchronisatie van je metabolisme. Vechtsporters kunnen dit erbij nemen in supplementvorm, gezien het belangrijk is bij zwarte trainingen. De voedingsbronnen waar je calcium in kunt vinden zijn o.a. melk, kefir, yoghurt en nog meer.
Welke supplementen zijn nog meer goed voor vechtsporters?
Indien je fanatiek vechtsporter (bodybuilder, powerlifter of fitnessliefhebber) bent kun je ook nog denken aan magnesium, probiotica, beta alanine, groene thee extract, melatonine, of wellicht enkele andere supplementen ter bevordering van je sportprestaties.
Conclusie
Op de eerste plaats is het zaak je voedingspatroon op orde te hebben. Wil je nog meer aanvulling, of haal jij niet alles uit jouw voeding? Neem voedingssupplementen dan zeker in overweging …hier vind je overigens de beste supplementen top 5 rijtjes.
