7 tips die vechtsporters aan een droger fysiek helpen!

  • Geplaatst op
  • Door Gast
  • 0
7 tips die vechtsporters aan een droger fysiek helpen!

Sporters in het algemeen, maar ook zeker vechters hebben vaak hun handen vol aan het verhogen van de vetverbranding. Het is een lastig onderdeel en vergt de nodige discipline. Maar wat moet je er nu precies voor doen? Je vetpercentage op voorkeursgetallen krijgen voor persoonlijke doelen of wedstrijden, kan je op verschillende manieren doen. We gaan je hieronder laten zien welke dit zijn. Volg ze allemaal netjes op en je zal merken dat de vetverbranding significant verhoogt zal worden. Ga ermee door totdat je doelen zijn bereikt.

 

Zo krijgt jouw vetverbranding een boost

Ontdek hieronder hoe je een droger fysiek voor elkaar bokst.

 

1. Stop met proppen

Elk pondje gaat door het mondje. Het is een gezegde dat inderdaad opgaat, want het begint allemaal bij je voeding. Probeer in kaart te brengen wat je nu consumeert en hoe je dit ten gunste van je vetverbranding kunt aanpassen. Het is hierbij belangrijk dat je let op het aantal calorieën, zonder erin door te slaan. Ga na hoeveel calorieën je lichaam nu per dag verbruikt. Doe je zwaar werk? Hoe vaak sport je per week? Loop je veel? En meer van dit soort vragen zijn belangrijk om je onderhoudsniveau (wat je lichaam ook echt gebruikt voor energie) goed te bepalen. Want bij meer eten en drinken (calorieën) dan je verbruikt, wordt je vetverbranding verhogen knap lastig. Weet je (ongeveer) jouw onderhoudsniveau? Ga hier dan 250-500 calorieën onder zitten om je vetverbranding te stimuleren. Je hoeft hier echt niet heel veel af te halen, zolang je maar iets consumindert.

 

2. Weet wat je eet en drinkt

Een ander belangrijk ding om te weten is wat je precies eet en drinkt. In veel producten zitten bv. (verborgen) suikers of andere dikmakers. Samen met een overconsumptie hiervan tikt het snel aan. Ga kijken wat je allemaal binnenkrijgt en probeer hierin dingen te vervangen, of zelfs weg te laten. Neem zoveel mogelijk verse en onbewerkte voeding. Je kan hierbij denken aan groente, fruit, noten (niet heel veel), kip, kalkoen, vis, peulvruchten en meer van dit soort producten. Het is gezond, maar ze kunnen ook je vetverbranding stimuleren.

 

3. Verhoog je eiwitteninname

Een verhoogde eiwitinname vormt o.a. de basis bij het opbouwen van meer spiermassa. Ze worden niet voor niks de bouwstenen van je spierbundels genoemd. Het helpt letterlijk bij herstel, vergroten en beschermen van je spiergroepen …maar er is nog veel meer dat eiwitten doen in je lichaam. Het opnemen van eiwitten kost je lichaam namelijk meer energie, waardoor je logischerwijs ook de vetverbranding stimuleert. Ga nu niet opeens bergen eiwitten eten, maar neem wat extra’s op een verantwoorde manier. Teveel werkt namelijk ook weer averechts. Verder blijf je langer verzadigd met wat meer eiwitten in je voedingspatroon, waardoor trek in een snelle snack ook niet zo snel plaatsvindt.

 

4. Drink meer (koud) water

Water is niet alleen lekker, de beste dorstlesser die er bestaat, maar bevat ook nog eens 0 calorieën. Dit in tegenstelling tot een glas cola (105 calorieën), halfvolle chocolademelk (200 calorieën) en zelfs sinaasappelsap (118 calorieën). Nu kun je best wel eens vers sap (beter is het fruit eten) nemen, maar je ziet dus dat alleen met wat je drinkt er al een hoop calorieën extra binnenkomen. Daarbij komt natuurlijk ook wat je eet, maar het drinken van (alleen) water kan hieraan zeker een bijdrage leveren. Het koud drinken kost meer energie omdat het op lichaamstemperatuur moet worden gebracht. Dit heet ook wel het thermische effect en zal nog (iets) meer de vetverbranding stimuleren.

 

5. HIIT

Krachttraining, verschillende cardio oefeningen en zelfs fitness verhogen je vetverbranding. Maar HIIT is ook een zeer goede manier om je vetpercentage te verlagen en daarbij ook nog eens in een korter tijdsbestek. Je doet dit door bepaalde oefeningen maximaal uit te voeren, gepaard met rustperiodes en dat voor een aantal sets. Hierdoor wordt je vetverbranding verhoogt in een korte training en blijft deze nog een lange tijd doorgaan (ook na trainingen). Wil je HIIT gaan doen? Verdiep je dan goed in het concept en hoe dit uitgevoerd moet worden. Zo behaal je er ook echt de beste resultaten mee. Bij Best Fightshop zijn er fitness artikelen te koop voor je HIIT.

 

6. Supplementen ter ondersteuning

Je zou eventueel nog wat supplementen kunnen gebruiken voor het verhogen van je vetverbranding. We raden je echter aan voornamelijk te kijken naar je voeding en lichaamsbeweging (sporten). Dit vormt de basis, je kan ze dus extra nemen maar enkel ter aanvulling op al het andere.

 

7. Zorg voor ontspanning

Naast hard werken heb je natuurlijk ook voldoende ontspanning nodig. Geniet van het leven en probeer zoveel mogelijk leuke dingen te doen met gezin, familie en vrienden. Verder helpt het ook je vetverbranding op een positieve manier te beïnvloeden. Ga ook niet lopen stressen, nergens voor nodig en het kan je zelfs dikker maken. Dit heeft te maken met allerlei hormonen die worden aangemaakt in je lichaam, maar ook comforteten (en drinken) en geen tijd nemen voor je voeding (of sporten en andere activiteiten). Laat stress dus lekker aan je voorbij gaan en doe gewoon je best en geniet! Probeer ook voldoende nachtrust te krijgen, dit speelt ook een rol in het geheel.

 

Hoe kan je vetpercentage het beste meten?

Je wilt natuurlijk ook weten hoe jouw vetpercentage meten werkt, maar ook wat gezonde percentages zijn. Hier kan je meer over vinden in deze tabel samen met een hoop extra uitleg over vetmetingen. Zo ben je van alle gemakken voorzien.

 

Reacties

Wees de eerste om te reageren...

Laat een reactie achter
* Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.
* Verplichte velden