Padel is inmiddels niet meer weg te denken. Je ziet het overal, en eerlijk is eerlijk: het is gewoon hartstikke leuk. Maar wat veel mensen niet weten, is dat padel naast gezellig ook behoorlijk goed is voor je lijf. Je traint namelijk flink wat spieren. En als je bezig bent met krachttraining of vechtsport, dan kan padel daar verrassend goed bij passen. Belangrijk is wel dat je zorgt dat je ook padel serieus aanpakt en dus goede padel schoenen, een racket en ook kleding aanschaft.
Padel is een full-body workout
Tijdens een potje padel ben je constant in beweging. Je sprint, draait, remt, duikt en slaat. Daardoor train je eigenlijk je hele lichaam tegelijk. Je benen en billen krijgen het flink te verduren bij elke uitval of snelle wending. Je buikspieren en core houden je stabiel, vooral als je veel beweegt of een moeilijke bal probeert te halen. Bij het slaan van de bal gebruik je je armen, schouders, borst en rug. Alles werkt samen. Je hoeft er dus geen dumbbell bij te pakken om je spieren aan het werk te zetten.
Waarom padel nuttig is voor vechtsporters
Wie aan vechtsport doet, weet hoe belangrijk snelheid, coördinatie en explosiviteit zijn. En dat is precies wat je traint met padel. Tijdens een rally moet je snel reageren, je voetenwerk moet kloppen, en je moet je lichaam onder controle houden in lastige posities. Dat komt in de ring of tijdens sparren heel goed van pas. Ook je mobiliteit krijgt een flinke upgrade. Omdat je steeds moet draaien, wenden en keren, word je soepeler en beweeg je makkelijker. Dat zie je terug in je houding en balans tijdens een gevecht. Twijfel je? Lees dan hier meer informatie over padellen, zodat je direct kunt kijken hoeveel banen er bij jou in de buurt zitten.
Conditie en kracht tegelijk
Padel lijkt soms ontspannen, maar vergis je niet. Je hartslag gaat aardig omhoog tijdens een intens potje. Je bent eigenlijk bezig met een soort intervaltraining. Even knallen, dan weer even rust, en dan weer vol gas. Hierdoor verbeter je je uithoudingsvermogen zonder dat je uren hoeft te hardlopen. Combineer je dit met krachttraining, dan bouw je kracht en conditie tegelijk op. En dat is weer handig als je op de mat of in de ring staat. Je houdt het langer vol en raakt minder snel uitgeput.
Padel combineren met krachttraining
Als je al krachttraining doet, hoef je niet te kiezen. Padel is juist een mooie aanvulling. Je kunt bijvoorbeeld op rustdagen padellen, zodat je actief herstelt maar niet overtraind. Of je past je krachttraining aan op de spiergroepen die je bij padel veel gebruikt, zoals benen, billen, core en schouders. Het helpt blessures te voorkomen. Door krachttraining worden je pezen, gewrichten en spieren sterker. Daardoor is de kans kleiner dat je een enkel verzwikt of door je knie gaat tijdens een onverwachte beweging op de baan.
Variatie en plezier
Soms is het lastig om naar de sportschool te gaan. Dan kan padel nét dat duwtje geven dat je nodig hebt. Het is speels, sociaal en elke keer weer anders. Die afwisseling houdt je gemotiveerd, zeker als je normaal vooral krachttraining doet. Vind je padel op dit moment leuker dan de gym? Dan is het helemaal prima om daar meer op te focussen.
Maak er een goede combi van
Wil je het echt goed aanpakken? Zorg dan voor een trainingsschema dat past bij jouw week. Plan padel slim in, vergeet je warming-up niet en blijf werken aan mobiliteit en herstel. En als je echt het maximale eruit wilt halen, kies dan voor het juiste padelracket. Als je al wat sterker bent, kun je misschien een iets zwaarder racket aan. Maar voor beginners is lichter vaak een betere keuze. Test er een paar uit en kijk wat bij jou past.
